午睡不超过1小时减缓大脑早衰：要想下午不崩溃，究竟如何午睡？ -凯发k8ag旗舰厅真人平台

　　俗话说

　　“中午不睡，下午崩溃”

　　夏至过后，夜短昼长

　　天气渐热

　　忙碌了一上午

　　中午不打个盹

　　似乎就提不起精神

　　近日

　　关于午睡的话题

　　再次冲上热搜

　　“午睡不超过1小时可减缓大脑早衰”

　　午睡多长时间对健康更好呢？

　　分析结果显示，

　　与每天午睡1小时的人相比，

　　不午睡的人认知能力

　　下降风险增加了4~6倍；

　　与午睡1小时以上的人相比，

　　午睡1小时的人

　　在各项测试中成绩更好。

　　对此，不少网友

　　给出了自己的观点

　　其中，午休时间是

　　影响午睡的最大因素

　　也有人担心

　　午睡了睡不醒，反而状态更差

　　有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

　　在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

　　研究发现，睡午觉可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。一项研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。同时可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。

　　所以，睡午觉对人体还是很有必要的。

　　那么，怎样午睡才科学合理呢？

　　① 睡前不吃油腻食物：油腻食物会加重胃消化负担。

　　② 睡时枕上枕头：减少对心脏的压力，有助肠胃消化。

　　③ 姿势：以平躺仰卧或侧卧为佳。尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。

　　④ 时间：半小时左右为宜。建议以20分钟到40分钟为佳，最好是午饭后休息20分钟再睡！

　　⑤ 醒后轻度活动：慢慢站起，喝一杯水。午睡后，不要猛然起身，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后，再开始工作。

　　⑥ 避免空调或电扇直吹身体。午睡时，做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。

　　这些小技巧

　　你get到了么？